Regularna aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Trening poprawia kondycję, pomaga spalać kalorie, a także pozytywnie wpływa na samopoczucie. Warto jednak pamiętać, że same ćwiczenia to nie wszystko. Równie ważnym elementem jest odpowiednio dobrana dieta, która dostarcza organizmowi energii do wysiłku oraz wspiera regenerację po treningu.
Posiłek przed treningiem – skąd wziąć energię?
Przed treningiem warto zjeść coś, co dostarczy energii, ale jednocześnie nie będzie zbyt ciężkie dla organizmu. Najlepiej, jeśli posiłek będzie lekkostrawny i dobrze zbilansowany.
Wiele zależy jednak od tego, ile czasu pozostało do rozpoczęcia treningu. Jeśli planujemy ćwiczenia dopiero za około dwie godziny lub więcej, możemy pozwolić sobie na pełnowartościowy posiłek. Dobrym przykładem może być makaron z kurczakiem i warzywami albo ryż z dodatkiem chudego mięsa. Takie dania dostarczają odpowiedniej ilości węglowodanów i białka.
Osoby, które trenują rano, często decydują się na owsiankę z owocami. To proste i sycące śniadanie, które daje energię na początek dnia i dobrze sprawdza się przed poranną aktywnością fizyczną.
Jeśli jednak do treningu pozostało niewiele czasu, lepiej postawić na lekką przekąskę. W takiej sytuacji sprawdzi się na przykład banan, koktajl owocowy albo niewielki baton energetyczny. Tego typu produkty szybko dostarczą energii i nie obciążą żołądka.
Produkty, których lepiej unikać przed ćwiczeniami
Posiłek przed treningiem powinien być przede wszystkim łatwy do strawienia. Dlatego warto unikać potraw bardzo tłustych, które mogą powodować uczucie ciężkości i spowolnić organizm podczas wysiłku.
Nienajlepszym wyborem są także produkty zawierające dużą ilość cukru lub błonnika. W pierwszym przypadku możemy odczuć nagły spadek energii, natomiast zbyt duża ilość błonnika może powodować dyskomfort w trakcie ćwiczeń.
Zasady te dobrze znają zawodowi sportowcy. Piłka nożna wyniki są śledzone przez miliony kibiców każdego dnia. Dlatego piłkarze muszą szczególnie dbać o swoją dietę. Odpowiednio dobrane posiłki pomagają im utrzymać wysoki poziom energii przez cały mecz i uniknąć uczucia przejedzenia.
Regeneracja po wysiłku – co warto zjeść po treningu
Po zakończeniu treningu organizm potrzebuje składników odżywczych, które pomogą w regeneracji mięśni i uzupełnieniu zużytej energii. Najważniejsze są tutaj białko oraz węglowodany. Nie można też zapominać o odpowiednim nawodnieniu.
Podobnie jak w przypadku posiłku przed treningiem, znaczenie ma czas. Bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń można sięgnąć po coś lekkiego, na przykład jogurt naturalny z dodatkiem owoców i garścią orzechów. Taki posiłek dostarczy potrzebnych składników odżywczych i pomoże organizmowi rozpocząć proces regeneracji.
Po pewnym czasie warto jednak zjeść pełnowartościowy posiłek. Dobrym rozwiązaniem może być omlet, pieczony łosoś z dodatkiem warzyw czy danie z kurczakiem i ryżem. Takie potrawy dostarczają zarówno białka, jak i węglowodanów, które wspierają odbudowę mięśni po wysiłku fizycznym.
Artykuł sponsorowany
